I benefici di ridurre il consumo di alcolici

Il consumo di alcolici è molto diffuso in Italia. Uno studio dell’Istat e dell'Osservatorio nazionale alcol dell'Istituto superiore di sanità (ISS) ha stimato che circa 35 milioni di italiani consumino bevande alcoliche e che, di questi, più di 8,6 milioni abbiano una modalità di consumo ad alto rischio per la salute. 

Il Ministero della Salute raccomanda di limitare il consumo giornaliero di alcol a 2 unità per gli uomini e 1 unità per le donne e le persone over 65. Un’unità alcolica equivale a un bicchiere di vino (125ml), una lattina di birra da 4,5° o un bicchierino di super-alcolico. Questo viene definito "consumo a basso rischio", poiché il consumo di alcol presenta dei rischi anche per chi beve con moderazione. Naturalmente, le persone che bevono molto e con regolarità potrebbero iniziare ad avere problemi di salute più rapidamente rispetto a chi beve meno.

Potresti avere l’impressione che l’alcol non abbia alcun effetto su di te, ma questo potrebbe significare che hai sviluppato una tolleranza. In definitiva, più bevi, più danni l'alcol può causare.

Quali sono i rischi di bere troppi alcolici?

Dopo 10-20 anni di consumo regolare di oltre 14 unità di alcol a settimana, aumenta il rischio di:

• tumore del cavo orale, della gola eal seno
• ictus
• malattiecardiache
• malattiedel fegato
• dannicerebrali
• dannial sistema nervoso

Bere alcolici regolarmente in quantità elevate può portare a cambiamenti nel cervello che possono influenzare la memoria e la concentrazione, le emozioni, l'umore e la personalità. Può anche avere un effetto dannoso sulla salute mentale e il benessere generale e peggiorare i sintomi di ansia e depressione.

Qual è l'impatto dell'alcol sul cuore?

Diversi studi dimostrano che un consumo eccessivo di alcol è chiaramente collegato all'ipertensione. L'ipertensione, o pressione alta, può aumentare il rischio di problemi gravi come infarti e ictus.

Il consumo regolare ed eccessivo di alcol può inoltre portare ad altre gravi condizioni cardiache, come la miocardiopatia e le aritmie (ritmi cardiaci anomali).

L'alcol può offrire benefici per la salute?

In passato è stato suggerito che un consumo moderato di alcolici, in particolare di vino rosso, potrebbe avere alcuni benefici per la salute del cuore perché contiene antiossidanti. Gli antiossidanti si trovano però in molti altri alimenti come uva, mirtilli e fragole, che non hanno gli effetti negativi dell'alcol.

Ricerche più recenti suggeriscono che i benefici del consumo di alcol sono inferiori a quanto si pensasse e che si applicano solo a un piccolo gruppo della popolazione. Non c'è quindi nessuna ragione scientifica a supporto del consumo di alcol.

Ridurre il consumo di alcol: i benefici e come fare

Più alcol bevi oltre i limiti raccomandati, più alto è il rischio di sviluppare ipertensione, malattie cardiache e problemi di salute generali. Viceversa, ridurne il consumo può portare diversi benefici:

• Sentirti più felice: sesei ansioso o triste, bere può peggiorare la situazione. Ridurre gli alcolici potrebbe migliorare il tuo umore generale.
• Dormire meglio:bere alcol può influenzare la qualità del riposo poiché disturba i cicli del sonno. Ridurre il consumo di alcol dovrebbe aiutarti a riposare meglio e avere più energia al risveglio.
• Combattere le infezioni:bere alcolici può influenzare il tuo sistema immunitario. Chi beve molto tende infatti a contrarre più infezioni.
• Perdere peso:l'alcol gioca un ruolo importante nella gestione del peso a causa dell'alto contenuto di zuccheri nelle bevande alcoliche. Mantenere un peso adeguato fa bene al tuo corpo in generale ed eliminare qualche drink può aiutarti a mantenere il peso forma.

Ridurre il consumo di alcol può essere difficile, ma puoi provare seguendo alcuni semplici accorgimenti:

• Stabilisciun limite su quanto berrai prima di iniziare a bere
• Porta con te una quantitàlimitata di denaro per aiutarti a rispettare il limite
• Informa i tuoi amici e familiarie chiedi il loro supporto
• Scegliquantità più piccole o bevande a bassa gradazione
• Alternabevande alcoliche con acqua o altre bevande analcoliche
• Ogni settimana, punta ad avere almeno qualche giorno in cui non bevi alcol

Potrebbe essere una buona idea parlare con il tuo medico di base se bevi molto e regolarmente. Sarà in grado di offrirti ulteriori consigli su come ridurre l'assunzione di alcol.

Ricorda: ridurre il consumo di alcolici non deve essere un compito arduo. Adottare piccoli cambiamenti graduali può fare una grande differenza nella tua salute e nel tuo benessere generale. Con un po' di impegno e perseveranza, potrai goderti tutti i benefici di una vita sana e priva di eccessi.